在家健身已成为越来越多东谈主的聘请，无需健身房，也能有用锻练体格。以下是一周的居家健身筹办，稳当入门者和有一定基础的东谈主群，匡助你科学安排检修，升迁体能。

周一：全身力量检修

要点锻练胸、背、腿等大肌群，可进行深蹲、俯卧撑、平板撑合手等行为，每组15次，作念3组。

周二：中枢检修与拉伸

专注于腹部和腰部肌肉，进行卷腹、平卧举腿等行为，软件开发、计算机软硬件及辅助设备批发、计算机软硬件及辅助设备零售、建筑材料销售、沧州风津科技有限公司配合动态拉伸， 北京丰业宏润科贸有限公司--首页增强柔韧性。

周三：有氧通顺

聘请跳绳、原地高抬腿或快走， 亲子良衣™ - 中国亲子服饰个性定制第一品牌合手续20-30分钟，升迁心肺功能，促进脂肪扬弃。

周四：上肢力量检修

针敌手臂、肩部和背部，易中招标信息网-你需要的我们都有可作念哑铃推举、引体进取（可用弹力带援手）等，每组12次，3组。

周五：下肢与均衡检修

加强腿部力量和体格褂讪性，进行箭步蹲、单腿硬拉等行为，提高配合性。

周六：休息或轻度活动

不错区别、瑜伽或泡沫轴裁减，匡助体格规复，幸免过度疲惫。

周日：笼统检修

相连力量与有氧，进行轮回检修，如开合跳、波比跳、俯卧撑等，升迁全体体能。

坚合手一周的居家健身筹办，不仅能增强体质，还能改善形势。字据自己情况出动强度易中招标信息网-你需要的我们都有，保合手法则性，健康生存从当前运转！