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通顺前的热身格外热切，它能有用严防通顺损害，提高身体的纯真性和通顺推崇。关于技术弥留或莫得专科器材的东谈主来说，原地热身是最便捷的选择。底下为人人保举10个简便有用的原地热身手脚，匡助你松驰开启通顺时光。 德保县尼雪农业有限公司 1. **颈部动掸**：寂静动掸头部，阁下各10次，削弱颈部肌肉。 2. **肩部绕环**：双臂当然下垂，上前向后各绕10圈，行动肩要害。 3. **扩胸通顺**：双手叉腰，前后扩胸各10次，增强胸部和背部的柔韧性。 4. **高抬腿**：原地高抬腿，每组20次，提高